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做一个真正的健身达人

发布时间:2017-10-21  来源:未知  作者:木木

  《全民健身打算(2016—2020)》中指出:全民健康是国家综合实力的重要体现,是经济社会发展先进的重要标记。全民健身是实现全民健康的重要门路和手腕,是全部人民增强体格、幸福生活的基本保障。

  做一个真正的健身达人

  随着生活程度的进步,人们对健康的需求越来越强烈,尤其是近两年更是掀起了全民健身的高潮。许多人开端热衷跑马拉松,微信的朋友圈每天晒步数……但是又有不少专家针对这些进行批驳,说适度锻炼会导致运动损害。因此,让很多人手足无措,无所适从。有人甚至发生疑问:到底要不要锻炼,如何进行锤炼呢?

  选择公道的锻炼方式

  锻炼是非常必要的。时常进行体育锻炼可以增强心肺功能、改善身体机能、提高本身免疫力、预防疾病,同时还可以熏陶情操,坚持健康心态,提高自信心。但是锻炼也讲究方式方法,不是千篇一律的,最好是根据自身的详细情况制定锻炼筹划,不要盲目锻炼。

  因年龄而异

  不同年龄有不同的特点,锻炼的方式办法和着重点也不一样。

  青少年阶段以加入学校的锻炼活动为主,重视广播体操的作用。青少年处于成长发育阶段,姿势的改正尤其重要。青少年很多不良的习惯,如趴着写功课、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响,导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题。青少年当真做广播体操不仅对姿势的纠正有赞助,还可以增进身体发育。

  青年阶段青年时代身体发育达到最佳状态,可以耐受高强度的体育锻炼,如跑步、骑行、徒步、登山、极限运动等均可,锻炼目标以增强肌肉力量、改良心肺功能、提高协调平衡才能为主,全面提高身材素质。

  中年阶段人到中年身体性能开始浮现退化的趋势,锻炼强度较青年阶段需减小,可以改为慢跑、步行、游泳等强度不大的锻炼方式。同时中年是生活工作压力最大的年龄阶段,坐办公室、用电脑的时间多,锻炼时间少。因此,中年人在忙碌的工作之余,可以锻炼一下身体,不仅增强身体素质,还可以通过锻炼调节工作生活的压力。

  老年阶段老年阶段锻炼应以节奏轻缓、比较平安的锻炼方式为主,如步行、太极拳。老年人各项机能显著下降,尤其是肌肉力量下降,协调平衡能力差,锻炼过程中一定要注意预防跌倒。同时骨质疏松是老年人广泛存在的问题,建议老年人日常可多晒晒太阳,以户外锻炼为主。

  因疾病而异

  很多人患病后就“畏病如虎”,把正常的锻炼活动都撤消了。其实只要掌握疾病的不同特色和运动禁忌,患病后也能够锻炼。

  颈椎病颈椎病是骨科常见病,多见于中老年。随着生活方式的转变,不良的姿势导致颈椎病发病年青化。颈椎病患者大多有颈椎小关节失稳的表示,颈椎病患者锻炼时要避免做头部动作激烈的跑跳动作,如有头部摇摆动作的广场舞,尤其是有头晕症状的颈椎病患者,头部活动要迟缓,因为倏地活动可能导致晕厥。

  骨质松散症骨质疏松症最主要的危害是脆性骨折,常见的脆性骨折是脊柱压缩性骨折。骨质疏松症患者锻炼时最好不要有跑跳的动作,强度不宜太大,以步行为佳。同时不倡议以单一游泳的方式进行锻炼,游泳固然对心肺功能有益,但因为水中有浮力,会减少对骨骼的刺激,不利于骨质蓬松症患者增加骨量。

  肩痛肩关节是人体最灵巧的关节,也是运动损害常见的关节。人们常在不经意间损伤了肩关节,而过错的锻炼又雪上加霜导致病情加重。“过肩动作”最容易导致肩关节伤害,所以肩痛的病人在不明白原因的情形下不宜进行羽毛球、吊单杠、自由泳、仰泳及投掷等有“过肩动作”的锻炼项目。

  膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是中老年常见的退行性骨关节疾病。所谓的退行性疾病与年纪有关联,很多人一听得了骨性关节炎就不敢运动了,实在膝关节没有那么软弱,只要正确锻炼,不仅不会加重膝关节病情,还可能减轻膝关节累赘。此类患者首先要减体重,体重的减少会减轻膝关节压力,再者要注意膝关节保暖,还要防止做爬楼梯、爬山等会加剧膝关节病情等锻炼方式,最后是要锻炼大腿肌肉力气,通过增强肌肉气力,增强对膝关节外部均衡的掌握,减少膝关节内部压力。

  锻炼宜遵守几大原则

  全民健身锻炼势在必行,但还要根据自身状况适度锻炼,不能盲目跟风,过度锻炼。锻炼应遵循以下原则:

  重视中医养生功法中医养生功法是中医文化中很有特点的一部分,如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法,都拥有强身健体的作用,适合男女老少训练。如八段锦,只有八节动作,动作精炼,运动量适中,还可以畅通经络气血、调整脏腑功能。

  量力而行制订锻炼方案一定要依据自己的身体状况量力而行,不能盲目追求大运动量、大强度训练或不适合自己的锻炼方式。锻炼方式和强度不能太轻易到达,要有挑衅性,但也不能太难,否则会失去信心,也容易造成运动伤害。

  循序渐进不管是初级锻炼者还是健身达人,锻炼强度都需要循序渐进,尤其是初级锻炼者,要让身体有个逐渐适应的过程,才不易造成伤害。同时每次锻炼前也是同理,最好先进行热身运动。

  兴趣为先兴趣是最好的老师,锻炼也是一样。最好能寻找到本人感兴趣的运动,这样才有利于长期保持。要先造就对运动的兴趣,发现运动的美,也许即将的未来运动会成为你生活中不可或缺的一部分。

  锻炼的最基本是要坚持。不论是中医养生功法,仍是现代锻炼方式,不能“三天打渔,两天晒网”,都必需长期坚持。这不仅是对身体素质的考验,还是对意志品德的锻炼。所以提议大家尽量选择自己感兴趣或相对易于坚持的锻炼项目,这样才干真正达到强身健体的作用,才能发现运动的魅力。(史达)




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